こんなお悩みはありませんか？

• なかなか寝付けず、布団に入ってから1時間以上眠れない日が続いている
• 夜中に何度も目が覚めてしまい、再び眠りにつくのが難しい
• 朝早く目が覚めてしまい、十分な睡眠時間が確保できない
• 眠りが浅く、ぐっすり眠った感じがなく疲れが取れない
• 日中の眠気や集中力低下で仕事や日常生活に支障をきたしている
• 睡眠薬を飲んでも効果が薄くなってきた、または依存が心配である

不眠症（睡眠障害）は、現代社会で非常に多くの方が悩まされている症状です。日本人の5人に1人が何らかの睡眠の問題を抱えているとも言われています。良質な睡眠は心身の健康の基盤であり、睡眠の質が低下すると、日常生活のあらゆる面に影響を及ぼします。

この記事では、不眠症の原因を西洋医学と東洋医学の両面から解説し、根本的な改善方法についてご紹介します。当院の鍼灸・整体がどのように睡眠の質を向上させるのか、また自宅でできるセルフケアの方法についても詳しくお伝えしていきます。

東洋医学的視点での不眠症の原因とメカニズム

東洋医学での不眠症の捉え方

東洋医学では、不眠症を「心神不寧（しんしんふねい）」と表現し、魂や精神（神）が安定していない状態と捉えます。正常な状態では、昼間は陽気が優位になり活動的になり、夜は陰気が優位になり休息に向かいますが、この陰陽のバランスが崩れることで不眠が生じると考えられています。

また、「心は神を蔵す」と言われるように、心（心臓）は精神活動を司る臓器とされ、心の機能が乱れると不眠につながるとされています。これに肝や脾、腎などの臓腑の機能失調が加わることで、様々なタイプの不眠症が現れます。

関連する経絡

不眠症に特に関連する経絡には以下のようなものがあります：

• 心経（しんけい）：精神活動を司り、不安や興奮による不眠に関連します。
• 肝経（かんけい）：ストレスによる気の流れの停滞（肝気鬱結）が生じると、イライラや不眠を引き起こします。
• 腎経（じんけい）：生命力の源である腎の精気が不足すると、熟睡できない、何度も目が覚めるなどの症状につながります。
• 脾経（ひけい）：消化機能や水分代謝を司る脾の機能が低下すると、思考の巡りが止まらない、頭が冴えて眠れないなどの症状が現れます。
• 胆経（たんけい）：決断力を司る胆の機能が低下すると、恐怖や不安が増し、夜中に目が覚めやすくなります。

東洋医学の「証」による分類

東洋医学では、不眠症を以下のような「証」（体質や症状のパターン）に分類します：

1. 心火上炎（しんかじょうえん）

特徴：心の熱（火）が上に炎上し、精神が興奮状態になる証です。
症状：入眠困難、多夢、胸の熱感や動悸、口内炎や口内乾燥、舌の先が赤く、舌苔が黄色い。
原因：過度のストレス、怒りや興奮、辛い食べ物の過剰摂取、環境の暑さなど。
改善方法：心を鎮め、熱を冷ます食材（キュウリ、トマト、はと麦、緑茶など）や、清心潜陽の鍼灸治療が効果的です。

2. 肝気鬱結（かんきうっけつ）

特徴：ストレスにより肝の気の流れが滞った状態です。
症状：入眠困難、気分の浮き沈み、イライラ、ため息が多い、胸脇の張り、頭痛、めまい。
原因：精神的ストレス、抑圧された感情、不規則な生活。
改善方法：肝の気の流れを改善する食材（ミント、レモン、パクチーなど香味野菜）や、疏肝解鬱の鍼灸治療が効果的です。

3. 心脾両虚（しんぴりょうきょ）

特徴：心と脾の機能が共に低下し、気血が不足した状態です。
症状：入眠は可能だが眠りが浅い、多夢、不安、動悸、疲れやすい、食欲不振、顔色が悪い。
原因：過労、長期的な心配事や思い悩み、食生活の乱れ、病後の回復期。
改善方法：心と脾を補う食材（小豆、山芋、鶏肉、デーツなど）や、健脾養心の鍼灸治療が効果的です。

4. 腎陰虚（じんいんきょ）

特徴：腎の陰が不足し、相対的に陽が亢進した状態です。
症状：熟睡できない、夜間の多尿、のぼせや寝汗、耳鳴り、腰膝の冷えや痛み、性機能低下。
原因：加齢、過度の性生活、長期的な病気、過労。
改善方法：腎陰を補う食材（豆腐、黒ゴマ、クコの実など）や、滋陰降火の鍼灸治療が効果的です。

5. 胆虚痰擾（たんきょたんじょう）

特徴：胆の機能低下と痰の停滞により、精神不安が生じた状態です。
症状：寝つきは良いが夜中に恐怖感で目覚める、胸の圧迫感、めまい、吐き気、不安や恐怖感が強い。
原因：強いストレスや恐怖体験、不規則な食生活、脂っこい食事の過剰摂取。
改善方法：痰を取り除き胆を補う食材（大根、セロリ、昆布など）や、化痰安神の鍼灸治療が効果的です。

五臓六腑との関連性

東洋医学では、不眠症は主に以下の臓腑の機能と関連しています：

• 心（しん）：精神活動や意識を司り、「心は神を蔵す」と言われるように、精神の安定と直接関わっています。心の機能が乱れると、不安や興奮による不眠を引き起こします。
• 肝（かん）：気の巡りを調整し、ストレスや感情のバランスに関与します。肝の機能が低下すると、気の流れが滞り、イライラや不眠を引き起こします。
• 脾（ひ）：消化と栄養の吸収を担当し、思考や記憶にも関わります。脾の機能が低下すると、気血が不足し、眠りが浅くなったり、思考が止まらず眠れなくなったりします。
• 腎（じん）：生命エネルギーの源である精気を蓄え、成長や老化に関わります。腎の精気が不足すると、特に高齢者に多い中途覚醒や早朝覚醒などの不眠が現れます。
• 胆（たん）：決断力を司り、恐怖や不安の感情と関連します。胆の機能が低下すると、夜中に恐怖感で目が覚めるなどの症状が現れます。

季節と環境の影響

東洋医学では、季節や環境の変化も不眠症の症状に影響すると考えます：

• 春：肝の気が上昇する時期で、肝気鬱結による不眠（イライラや思考の巡りによる不眠）が悪化しやすい季節です。
• 夏：暑さにより心火が亢進しやすく、心火上炎による不眠（興奮や動悸による不眠）が増加する時期です。
• 長夏（季節の変わり目）：湿気が多く脾の負担が増すため、脾虚による不眠（思考が巡って眠れないなど）が生じやすくなります。
• 秋：乾燥による肺の機能低下が、腎との関連で腎陰虚を招き、早朝覚醒などの症状を悪化させることがあります。
• 冬：腎の季節とされ、腎の精気が不足している方は、特にこの時期に不眠が悪化することがあります。

東洋医学では、このように体質や環境、季節などの要因を総合的に考慮し、一人ひとりに合わせた治療方針を立てていきます。特に「気・血・水」のバランスを整え、五臓六腑の機能を調整することで、根本的な体質改善を目指します。

不眠症を放置するリスク

「眠れないのは仕方ない」「忙しいから少ない睡眠時間で頑張ろう」と不眠を放置してしまう方も多いですが、長期間にわたって適切な対処をしないまま放置すると、様々な健康上の問題が生じる可能性があります。

身体的リスク

• 免疫機能の低下：質の良い睡眠は免疫系の調整に重要な役割を果たしています。不眠が続くと免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
• 心血管疾患リスクの増加：不眠は高血圧や動脈硬化の原因となり、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めます。
• 代謝異常：睡眠不足はインスリン抵抗性を高め、2型糖尿病や肥満のリスクを増加させます。
• ホルモンバランスの乱れ：成長ホルモンや性ホルモンなど、体の修復や調整に関わる重要なホルモンの分泌が乱れます。
• 消化器系の問題：慢性的な不眠は胃炎や過敏性腸症候群などの消化器系の問題を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。
• 慢性疼痛：睡眠不足は痛みの閾値を下げ、慢性的な痛みを悪化させる可能性があります。

精神的リスク

• うつ病や不安障害のリスク増加：不眠とうつ病は双方向的な関係にあり、不眠が続くとうつ病や不安障害を発症するリスクが高まります。
• 認知機能の低下：集中力、記憶力、判断力などの認知機能が低下し、仕事や学業のパフォーマンスに影響します。
• 感情調節の困難：睡眠不足はイライラや怒りっぽさを増加させ、些細なことでも感情的になりやすくなります。
• ストレス耐性の低下：通常なら対処できるストレスに対しても、睡眠不足状態では過剰に反応してしまいます。
• 依存症のリスク：睡眠薬やアルコールに頼って睡眠を得ようとすることで、依存症に発展するリスクがあります。

日常生活への影響

• 事故リスクの増加：睡眠不足による集中力や判断力の低下は、交通事故や仕事中の事故のリスクを高めます。
• 仕事や学業のパフォーマンス低下：創造性、問題解決能力、作業効率などが低下し、成果や評価に影響します。
• 人間関係の悪化：イライラや感情の起伏が激しくなることで、家族や職場での人間関係に問題が生じる可能性があります。
• 生活の質の低下：常に疲労感を抱えることで、趣味や社交活動を楽しむ余裕がなくなり、全体的な生活の質が低下します。

早期対処の重要性

不眠症は、早期に適切な対処を行うことで改善しやすい症状です。早期対処には以下のようなメリットがあります：

• 慢性化する前に対処することで、比較的短期間で改善できる可能性が高まります
• 睡眠薬に頼らない自然な睡眠のパターンを取り戻せます
• 上記のような健康リスクを未然に防げます
• 睡眠の質が改善することで、日中のパフォーマンスや生活の質が向上します
• 体質改善により、ストレスへの耐性が高まり、将来的な不眠の再発を防ぐことができます

不眠の症状を感じたら、「忙しいから仕方ない」「年齢のせいだ」と諦めずに、早めに専門家に相談することをおすすめします。適切な対処により、良質な睡眠を取り戻し、心身ともに健康的な生活を送ることができます。

不眠症に関するよくある質問（FAQ）

不眠症のまとめと施術のご案内

不眠症の要約

不眠症は単なる睡眠不足ではなく、入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟睡感の欠如などの症状があり、日中の機能に影響を及ぼす状態です。西洋医学では自律神経の乱れや神経伝達物質のバランス異常など生理学的な要因から説明され、東洋医学では五臓（特に心、肝、脾、腎）のバランスの乱れとして捉えられます。

不眠症を放置すると、免疫機能の低下、心血管疾患リスクの増加、代謝異常などの身体的リスクや、うつ病や不安障害のリスク増加、認知機能の低下などの精神的リスクがあります。また、事故リスクの増加や仕事・学業のパフォーマンス低下など、日常生活全般に大きな影響を及ぼします。

不眠症の改善には、適切な施術による自律神経の調整や体質改善と並行して、睡眠環境の整備、規則正しい生活リズム、適切な食生活と運動、ストレス管理などの総合的なアプローチが重要です。一時的な対症療法ではなく、根本的な改善を目指すことが、長期的な良質な睡眠につながります。

当院のアプローチの特徴

当院では、不眠症に対して以下のようなアプローチを行っています：

• 東洋医学と西洋医学の知見を組み合わせた総合的な施術
• 一人ひとりの体質や症状のタイプに合わせたオーダーメイドの治療計画
• 手足のツボを使った優しい鍼灸治療と、リラックス効果の高い施術
• 自律神経のバランスを整え、自然な睡眠を促進するアプローチ
• 薬に頼らない根本的な体質改善と、睡眠薬からの卒業を目指したサポート
• 生活習慣や食事のアドバイスを含めた総合的なケア

多くの患者様から「久しぶりにぐっすり眠れた」「朝までぐっすり眠れるようになった」「睡眠薬の量が減らせた」「目覚めがすっきりするようになった」といったお声をいただいております。不眠症でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。